زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال

لهرمون التستوستيرون أهمية بالغة في صحة الرجل، فترتبط انخفاض مستويات هرمون الذكورة ببعض المشاكل الصحية. واصل القراءة لتتعرف على أهم الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.

طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم

يعد هرمون التستوستيرون أحد المحركات الرئيسية للتغيرات الفيزيائية التي تحدث لدى الرجال في مرحلة البلوغ، مثل زيادة العضلات، تغيير الصوت ونمو الشعر، كما أن له دورًا أساسيًا في تكوين الوظيفة الجنسية للرجل.

ويمكن زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم بعدة طرق، فمن الأمثلة على الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون ما يلي:

1- التغذية السليمة

التغذية السليمة هي عبارة عن نظام غذائي صحي متوازن وهي مثال على الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.

كل ما يجب عليك اتباع نظام غذائي تتناول فيه كل العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم مثل:

• فيتامين د

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات المهمة للجسم إذا ما تعلق الأمر بالتستوستيرون، فهو يعتبر مكثف طبيعي لهذا الهرمون على مستوى الجسم.

في دراسة أجريت على مدار سنة كاملة، وجدت أن تناول هذا الفيتامين بشكل يومي يعمل على زيادة مستويات التستوستيرون في الجسم  بنسبة تصل إلى  25 ٪.

كما أن مكملات فيتامين د3 قد تزيد بشكل قوي من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، خاصة لدى كبار السن والأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في الجسم.

ويمكنك الحصول على فيتامين د من خلال تناول بعض الأطعمة من أهمها سمك السلمون والماكريل والتونة، إذ تعمل هذه الأطعمة على إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.

• الزنك

يساهم عنصر الزنك بشكل كبير في تعزيز جودة  الحيوانات المنوية،كذلك يعد محفز لرفع مستويات الهرمون المسؤول عن  إفراز هرمون الذكورة التستوستيرون في الجسم.

حيث وجدت بعض الدراسات، أن مكملات الزنك و فيتامين ب، تزيد من جودة الحيوانات المنوية بنسبة تصل إلى  74٪.

يوجد الزنك بكميات هائلة في البصل والثوم.

• البروتينات والكربوهيدرات

توجد علاقة عكسية بين نسبة الدهون في الجسم ومستوى هرمون التستوستيرون، بمعنى أنه كلما ارتفعت نسبة الدهون في جسمك، تنخفض مستويات التستوستيرون.

لذلك فإن تناول كمية كافية من البروتين يساهم في خفض مستوى الدهون وبالتالي زيادة نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم.

وأما عن الخيارات الاخرى المتاحة أمامك للحصول على البروتينات، إحرص على تناول الدجاج، اللحم البقري،والسمك والمحار،والبيض والمكسرات.

من جهة أخرى، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن الكربوهيدرات لها دورًا كبيرًا في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون بشكل قوي.

ونستنتج مما سبق أن اتباعك لنظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد أساسًا على الأطعمة الكاملة، مع توازن صحي للدهون الصحية والبروتين والكربوهيدرات، من شأنه أن يرفع من هرمون التستوستيرون في الجسم لدى الرجال .

2- أخذ قسطًا كافيا من النوم

يجب عليك أن تعلم أن جسمك يقوم بإنتاج هرمون التستوستيرون عندما تنام، لذا فإن الحصول على النوم الكافي لا يقل أهمية على صحتك من نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وهذا يعتبر مثال جيد على الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم.

إن مقدار النوم المثالي يختلف من شخص لآخر، ولكن إحدى الدراسات  وجدت أن النوم لمدة 5 ساعات فقط في كل ليلة كان مرتبطًا بانخفاض مستويات التستوستيرون بنسبة 15٪.

جدير بالذكر أن بعض الأبحاث العلمية وجدت أن النوم بين 7- 10 ساعات بشكل يومي يعمل على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم للمدى الطويل.

3- اتباع عادات صحية

على كل رجل الإبتعاد عن بعض العادات والممارسات اليومية السيئة، والتي من شأنها أن تتسبب في خفض مستويات

هرمون التستوستيرون مثل:

• شرب الكحول

يؤدي الإفراط في تناول المشروبات الكحولية أو المخدرات سواء الطبية أو الترفيهية إلى خفض مستويات هرمون التستوستيرون.

وقد أشارت احدى الدراسات إلى أن 5 أيام متواصلة من تناول الكحول كافية لخفض مستوى هرمون التستوستيرون في جسمك.

فقد تقلل الكحول العديد من هرمونات في جسمك و من بينها هرمون التستوستيرون.

• استخدام مادة البلاستيك

كن حذرًا بشكل كبير بشأن ما تخزن به  الطعام الخاص بك، إذ تحتوي بعض المواد المصنعة من مادة البلاستيك على الاستروجين، وهي عبارة عن مادة كيميائية موجودة في بعض اللدائن والعلب وغيرها.

إن مادة الأستروجين قد تحدث خللًا  على مستوى عملية إنتاج بعض الهرمونات المهمة في جسمك،

ومن الممكن ان يكون هرمون التستوستيرون إحداها.

4- التقليل من القلق والتوتر

الضغط والتوتر يرفعان من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، ويمكن للارتفاعات غير الطبيعية فيه أن تقلل من نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم.

الكورتيزول هو عبارة عن هرمون مسؤول بشكل أساسي عن عملية الأيض في الجسم ويتم إطلاقه كرد فعل تحسسي في

حالات الضغط النفسي.

رفع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، يزيد من تناول الطعام وبالتالي يسبب زيادة الوزن بشكل مفرط وتخزين الدهون

على مستوى الجسم حول أعضائك، مؤثرة بشكل سلبي على مستويات هرمون التستوستيرون.

ابدأ يومك بتناول كأس من عصير الرمان، حيث أنه يقلل من الكورتيزول في الجسم ويساعد على رفع مستويات الهرمونات

الجنسية من أهمها  هرمون التستوستيرون.

دعك من القلق والتوتر، وكن يا عزيزي الرجل دائما سعيدا.

5- ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية مثال على أفضل الطرق الطبيعية لزيادة هرمون الذكورة التستوستيرون في الجسم،

إضافًة لأنها أفضل الطرق فعالية لمنع حدوث العديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة.

يعد رفع  الأوزان الثقيلة، هو أفضل نوع من التمارين الرياضية التي تعمل بدورها على زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم

سواء على المدى القصير أو البعيد، ولكن من الضروري أن يتم ذلك باعتدال.

وخلصت دراسة علمية أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضية بشكل منتظم لديهم مستويات عالية من هرمون التستوستيرون

مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسونها أبدًا

 

كيف ارفع هرمون التستوستيرون عند الرجال؟

هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تعمل على زيادة هرمون الذكورة لدى الرجال من اهمها ما يلي:

• تمرين رفع الأثقال ،تناول مكملات فيتامين د ،تناول مكملات الفيتامينات والمعادن،احصل على قسط كافي من النوم.

ماذا يحدث عند ارتفاع هرمون التستوستيرون عند الرجال؟

يمكن أن يظهر ارتفاع مستوى هرمون الذكورة في أعراض مثل: نمو الشعر ، تغيرات في المزاج ، ظهور حب الشباب ، زيادة الدهون بكثرة في الجسم …

هل ممارسة العادة السرية تزيد من هرمون الذكورة؟

لا تؤثر العادة السرية اطلاقا أو القذف على مستوى التستوستيرون في الجسم.

هل ارتفاع هرمون الذكورة يزيد الشهوة؟

الرجل الذي يزداد لديه مستوى هرمون التستوستيرون يكون عنده رغبة أكبر في ممارسة الجنس.

كيف اعرف ان عندي نقص في هرمون التستوستيرون؟

من علامات نقص هرمون الذكورة لدى الرجال: انخفاض الرغبة ‫الجنسية،تراجع الكتلة العضلية،تراجع كثافة الشعر،زيادة الوزن.

ما هي علامات نقص هرمون التستوستيرون؟

أعراض نقص هرمون التستوستيرون في الجسم خلال سن البلوغ :تغيرات المزاج ،تركيز ضعيف،انخفاض الطاقة،انخفاض قوة العضلات،زيادة الدهون في الجسم،وقت أطول للتعافي من التمارين.

وإلى هنا احبتى الكرام نكون قد وصلنا الى ختام هذا المقال عبر موقع عافيتك ونتمنى منكم زوارنا الكرام ترك تعليق اسفل المقالة ونتمنى لكم دوما ان تكون بصحة جيدة باذن الله وان يكون يومكم مليئ بالفرح و السعادة تابعونا عبر موقعنا afiyatok.com دائما يقدم الكم محتوى جديد ومفيد.