كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال

هرمون الذكورة والمعروف أيضا باسم هرمون التستوستيرون هو الهرمون الذي يتم تصنيعه على مستوى الخصيتين، والتي تعد مستوياته مهمة بشكل كبير من أجل التطور، بالإضافة إلى الوظائف الجنسية الذكورية لذا سنتحدث في هذا المقال عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال.

مشروبات تزيد هرمون التستوستيرون عند الرجال

يوجد العديد من المشروبات التي يمكن من خلالها زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، ومن أهم هذه المشروبات ما يأتي:

1. عصير الليمون

تكمن أهمية شرب عصير الليمون أو الحمضيات بشكل عام في التقليل من مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يساعد بشكل كبير على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون بسهولة أكبر، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ الذي يساهم بدوره في خفض معدلات هرمون الإستروجين ليكون بذلك هرمون التستوستيرون الأكثر فعالية.

2. عصير الموز

يحتوي الموز بشكل رئيس على إنزيم البروميلين الذي يُعرف بدوره وقدرته  الفعالة على تعزيز مستويات هرمون الذكورة التستوستيرون في الجسم.

3. شاى الزنجبيل

بينت الكثير من الدراسات العلمية أن للزنجبيل دور فعال في زيادة هرمون الذكورة في الجسم، بالإضافة إلى قدرته في زيادة الخصوبة لدى الأفراد الذين يعانون من مشاكل على مستوى الخصوبة من الأساس، كما وضح بعض العلماء أيضا أن لشرب الزنجبيل دور هاما في تحسين صحة وجودة الحيوانات المنوية.

أجريت بعض التجارب على الفئران بخصوص الزنجبيل، فوجد أن لهذا النوع من المشروبات دور كبير في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ومضادات الأكسدة، خاصة للفئران التي كانت تعاني من داء السكري.

4. عصير الرمان

أشارت نتائج لعض الدراسات أنه يمكن أن يكون لعصير الرمان دور فعال في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لدى كل من الرجال والنساء أيضا، إضافة إلى ذلك تبين أنه من الممكن أن يحسن عصير الرمان المزاج ومعدل الضغط  على مستوى الدم.

5. الحليب

تكمن أهمية الحليب في احتوائه على نسبة مهمة من فيتامين د الذي قد يحسن مستويات هرمون الذكورة في الجسم، ومن المشروبات الأخرى التي قد تحسن هرمون التستوستيرون عند الرجال بسبب غناها الكبير من فيتامين د، عصير البرتقال.

مشروبات تقلل هرمون التستوستيرون في الجسم

بعد أن ذكرنا أهم المشروبات التي تزيد هرمون الذكورة في الجسم، إليكم فيما يأتي المشروبات التي من الممكن أن يكون لها دور في التقليل من هرمون التستوستيرون في الجسم:

1. شاي النعناع

إذ تشير بعض الأبحاث العلمية  إلى أن شاي النعناع قد يؤدي إلى التقليل من مستويات هرمون التستوستيرون في بعض الحالات.

2. عرق السوس

وجدت مؤخرا العديد من  الدراسات العلمية  أن لعرق السوس تأثير كبير في خفض مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال.

3. المشروبات الكحولية

الإفراط في تناول المشروبات الكحولية قد يتسبب في انخفاض كبير في مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال، على الرغم أن في رواية أخرى تبين أن التسمم بالكحول عند النساء يرتبط  أساسا بمستويات معدلات هرمون التستوستيرون المرتفعة لديهنّ.

أطعمة تزيد هرمون التستوستيرون في الجسم

بعد أن تطرقنا إلى مشروبات تزيد هرمون التستوستيرون في الجسم، إليكم في ما يلي أطعمة أيضًا قد يكون لها دور كبير في زيادة هرمون الذكورة.

من أهمها:

• المحار،اللحم الأحمر.
• والدواجن بأنواعها.
• الفول،المكسرات.
• الخضراوات الورقية الخضراء.
• الأسماك الدهنية.
• البصل،الثوم،البيض.

كيفية الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون

من الممكن الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون ضمن المعدلات الطبيعية من خلال اتباع بعض النصائح والإرشادات الوقائية الآتية:

1- أخذ قسطًا كافيا من النوم

يجب عليك أن تعلم أن جسمك يقوم بإنتاج هرمون التستوستيرون عندما تنام، لذا فإن الحصول على النوم الكافي لا يقل أهمية على صحتك من نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وهذا يعتبر مثال جيد على الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم.

إن مقدار النوم المثالي يختلف من شخص لآخر، ولكن إحدى الدراسات  وجدت أن النوم لمدة 5 ساعات فقط في كل ليلة كان مرتبطًا بانخفاض مستويات التستوستيرون بنسبة 15٪.

جدير بالذكر أن بعض الأبحاث العلمية وجدت أن النوم بين 7- 10 ساعات بشكل يومي يعمل على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم للمدى الطويل.

2- اتباع عادات صحية

على كل رجل الإبتعاد عن بعض العادات والممارسات اليومية السيئة، والتي من شأنها أن تتسبب في خفض مستويات هرمون التستوستيرون مثل:

• شرب الكحول

يؤدي الإفراط في تناول المشروبات الكحولية أو المخدرات سواء الطبية أو الترفيهية إلى خفض مستويات هرمون التستوستيرون.

وقد أشارت احدى الدراسات إلى أن 5 أيام متواصلة من تناول الكحول كافية لخفض مستوى هرمون التستوستيرون في جسمك.

فقد تقلل الكحول العديد من هرمونات في جسمك و من بينها هرمون التستوستيرون.

• استخدام مادة البلاستيك

كن حذرًا بشكل كبير بشأن ما تخزن به  الطعام الخاص بك، إذ تحتوي بعض المواد المصنعة من مادة البلاستيك على الاستروجين، وهي عبارة عن مادة كيميائية موجودة في بعض اللدائن والعلب وغيرها.

إن مادة الأستروجين قد تحدث خللًا  على مستوى عملية إنتاج بعض الهرمونات المهمة في جسمك، ومن الممكن ان يكون

هرمون التستوستيرون إحداها.

3- التقليل من القلق والتوتر

الضغط والتوتر يرفعان من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، ويمكن للارتفاعات غير الطبيعية فيه أن تقلل من نسبة

هرمون التستوستيرون في الجسم.

الكورتيزول هو عبارة عن هرمون مسؤول بشكل أساسي عن عملية الأيض في الجسم ويتم إطلاقه كرد فعل تحسسي في حالات الضغط النفسي.

رفع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، يزيد من تناول الطعام وبالتالي يسبب زيادة الوزن بشكل مفرط وتخزين الدهون على مستوى الجسم حول أعضائك، مؤثرة بشكل سلبي على مستويات هرمون التستوستيرون.

ابدأ يومك بتناول كأس من عصير الرمان، حيث أنه يقلل من الكورتيزول في الجسم ويساعد على رفع مستويات الهرمونات

الجنسية من أهمها  هرمون التستوستيرون

هل ممارسة العادة السرية تزيد من هرمون الذكورة؟

لا تؤثر العادة السرية بتاتا أو القذف على مستوى التستوستيرون في الجسم لدى الرجال.

كيف اعرف ان هناك نقص في هرمون التستوستيرون؟

نقص هرمون التستوستيرون لدى الرجال يشير على انخفاض عدد الحيوانات المنوية، و تضخم أنسجة الثدي. فقدان شعر الجسم…

ما هي المأكولات التي تحتوي على التستوستيرون؟

الأطعمة الغنية بفيتامين د والزنك تعزز هرمون التستوستيرون في الجسم لدى الرجال مثل: العنب الأحمر،العسل، التونا، الحليب، البيض…

ما هي المشروبات التي تزيد هرمون التستوستيرون؟

من اهم المشروبات التي تزيد هرمون الذكورة في الجسم:

• عصير الليمون،عصير الموز،شاي الزنجبيل،عصير الرمان .

هل القذف يقلل التستوستيرون؟

النشاط الجنسي بشكل عام، ليس له تأثير كبير على مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. كما ان الاستمناء ليس هو المصدر الرئيسي لهرمون التستوستيرون، ويشير إلى أن القذف مع العادة السرية لا يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.

وإلى هنا احبتى الكرام نكون قد وصلنا الى ختام هذا المقال عبر موقع عافيتك ونتمنى منكم زوارنا الكرام ترك تعليق اسفل المقالة ونتمنى لكم دوما ان تكون بصحة جيدة باذن الله وان يكون يومكم مليئ بالفرح و السعادة تابعونا عبر موقعنا afiyatok.com دائما يقدم الكم محتوى جديد ومفيد.