تطمح العديد من النساء إلى تكبير الصدر بشكل طبيعي دون اللجوء الى إجراء أي عملية جراحية، فهل حقًا هناك تمارين تكبير الصدر؟ تعرف في المقال الآتي:
تمارين تكبير الصدر
عند الحديث عن تمارين لتكبير الصدر لا يجب أن ترفعي من سقف التوقعات، حيث أن هذه التمارين تعمل على شد ورفع الصدر وزيادة حجمه بشكل بسيط وذلك من خلال شد وارتخاء في عضلات الصدر، وتشمل هذه التمارين ما يلي:
-
الضغط على الحائط
يتم هذا التمرين من خلال ما يلي:
- الضغط على الحائط بواسطة استخدام راحتي اليدين بطريقة موازية للصدر.
- الاقتراب من الحائط بحيث يصبح الرأس قريب منه بشكل كبير.
- الرجوع إلى نفس الموقع.
- تكرار التمرين لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
-
تمارين الذراعين
يتم عمل هذا التمرين من خلال ما يلي:
- يجب مد الذراعين جانبًا في مستوى الأكتاف ثم دوران الذراعين بحركات دائرية إلى الخلف وإلى الأمام و إعادة تكرار التمرين السابق لعدة دقائق.
-
التصفيق بالذراعين
هذا التمرين يتم إما وقوفًا أو جلوسًا من خلال مد الذراعين إلى الأمام وعمل ما الآتي:
- فتح الذراعين حتى يصبحان خلف ظهرك مع مراعاة حدوث انحناء فيه.
- إرجاع الذراعين معا إلى الأمام.
- تكرار هذه العملية مع إمكانية استخدام الأوزان الثقيلة لزيادة المقاومة.
-
الضغط على الصدر
يعمل هذا التمرين بشكل عام على زيادة حجم عضلات الصدر وليس فقط حجم الثدي وذلك من خلال ما يأتي:
- الاستلقاء على المقعد مع مراعاة الحفاظ على استقامة الساقين.
- حمل الأوزان الثقيلة نوعا ما بكلتا اليدين مع ثني الأكواع بدرجة 90.
- الثبات على ذلك الوضع لمدة دقيقة كاملة قبل الرجوع إلى الوضع الأصلي مع تكرار ذلك.
-
تمرين حول العالم
يُسمى هذا التمرين بحول العالم نسبة إلى دوران الذراعين حول منطقة الرأس، كما يعتمد هذا التمرين على التركيز على عضلات الصدر ويتم ذلك من خلال:
- الوقوف بشكل مستقيم وحمل الأوزان.
- استدارة الذراعين بحمل الأوزان حول الرأس بحركة دائرية.
- تكرار نفس الخطوة السابقة بالاتجاه العكسي.
- إعادة تكرار التمرين من 5 إلى 10 مرات.
-
التمرين بواسطة استخدام الكرة الطبية
يهدف هذا التمرين على التركيز على الجزء العلوي من الجسم وتقوية عضلات الصدر ويتم من خلال:
- الاستلقاء بالجزء العلوي من الجسم فوق الكرة الطبية.
- حمل الأوزان مع رفعها إلى الأعلى.
- الرجوع إلى الوضع الأصلي بشكل بطيء.
- تكرار هذا التمرين لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة.
-
تمرين الضغط
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر من خلال:
- الاستلقاء مع وضع راحتي اليد فوق الأرض ورفع الجسم نحو الأعلى حتى تستقيم الذراعين.
- العودة بشكل بطيء بالجسم الى الأسفل.
- تكرار هذا التمرين.
-
تمرين رفع الأثقال لتكبير الثدي
تمرين مميز يساعد الجسم على تقوية عضلات الظهر ورفع الصدر.
استلقي على الأرض واحملي الوزن المناسب لجسمك في كل يد بشكل مستقيم في مستوى الكتفين ثم ابدئي برفع الذراعين بشكل بطيء في خط مستقيم للأعلى مع العودة للأسفل مجددًا ،كرري تلك الحركة لعدة مرات مع أخذ استراحة بينها.
-
تمرين ضغط الصدر الأفقي لتكبير الثدي
من التمرينات الفعّالة التي من الممكن ممارستها في المنزل بسهولة لرفع الصدر.
مدي الذراعين مع ثنيها بزاوية 90 درجة ثم افتحي ذراعيكِ على أوسع نطاق ممكن مع ضمها مرة أخرى لمدة دقيقة واحدة كاملة كما يمكنكِ ايضا رفع الأثقال لزيادة فاعلية التمرين وكرري التمرين لعدة مرات حسب ما تستطيعين مع أخذ قدر من الراحة.
طرق اخرى لتكبير الصدر
بعد الحديث عن تمارين لتكبير التي سنتطرق الى الحديث عن طرق طبيعية أخرى لتكبير الصدر والتي تشمل:
1. تدليك الصدر
يتم ذلك إما عن طريق استخدام الزيوت أو بعض الكريمات أو بدونها، بالرغم من عدم وجود أي دليل كافي على فعالية ذلك في تكبير الثدي إلا أنه لا ضرر منه.
2. اكتساب الوزن المثالي للنساء النحيفات
يتكون الثدي عادة من أنسجة دهنية، لذا قد تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة حجم الثدي أيضا إلا أنه قد لا تنجح تلك الطريقة دائمًا بحيث يمكن للدهون أن تتوزع في أماكن أخرى من الجسم، لذا من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي تحت إشراف خبير تغذية.
نصائح تساعدك على تكبير الثدي
هناك بعض النصائح يمكن اتباعها لتكبير حجم الثدي والتي تشمل ما يأتي:
- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالاستروجين، مثل: الحليب، والصويا، والخضراوات الخضراء وتجنب عن ارتداء الملابس الضيقة لأن ذلك قد يقيد نمو الصدر بالاضافة الى ارتداء حمالات الصدر المبطنة لأنها تسيطر على ترهل الثدي بشكل مؤقت.
أسئلة قد تهمك
ما هو التمرين الذي يكبر الصدر؟
تمرين الضغط على الحائط يمكنك الوقوف أمام الحائط والضغط على راحة يديك على نفس مستوى الصدر، ويتم التحرك بشكل بطيء للأمام والخلف حتى يصل رأسك إلى الحائط، ويتم تكرار هذه الحركة 10 إلى 15 مرة.
متى تظهر نتائج تمارين تكبير الثدي؟
الانتظام على ممةارس التمارين، خاصة التمارين التي تعمل على استهداف عضلات الثدي بشكل خاص. أداء التمارين بشكل يومي لعدة أسابيع، لضمان الحصول على النتائج المرغوبة.
هل تمارين تكبير الثدي حرام؟
واحدة تقول إنها لازم تعمل عملية تكبير الصدر من اجل الحصول على شكل سيكسى وجذاب، فهذا حرام، لأنك بذلك تكشفى عن عورتك، وتريدى ذلك لكى يكون شكلك الأنثوى أكثر فتنة فهذا حرام مطلق حتى لو زوجك.
هل اللعب في الثدي يزيد من حجمه؟
لا يتغير حجم الثدي عند اللعب و المداعبة بامتصاص الثدي من قبل الزوج. بل لأسباب هرمونية وزيادة على مستوى الغدد اللبنيةأو لأسباب تغذوية.
هل الفازلين يساعد على تكبير الثدي؟
فوائد الفازلين لثدي: تكبير الثدي حقيقة أم خرافة؟ لكن لا يوجد أي دليل علمي يتبت بأن استخدام الفازلين سيزيد حجم أو تماسك الصدر لدى النساء، فإن فرك الصدر بالفازلين لن يؤدي إلى زيادة حجم الثدي، إذ إن حقيقة نمو الصدر تكمّن وراء الآتي: التدليك المستمر للثديين يحفز من الدورة الدموية في الجسم للثديين ويعزز نمو الثديين.
ختامًا، إذا كنتِ ترغبين في الحصول على نتيجة فعالة ومثالية عند ممارسة تمارين لتكبير الصدر، احرصي على تناول ما يكفي من الأغذية الغنية بالبروتين حتى تتمكن عضلاتك من التعافي بشكل جيد بعد التمرين، إضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي متنوع ومتوازن أمر حيوي لتنسيق القوام والحفاظ على صحة الجسم.
ندعوك لزيارة باقي اقسام موقع عافيتك لمزيد من المواضيع المتعلقة بتكبير الثدي كما ندعوك لمشاركة المقال مع اصدقائك ومعارفك لتعم الفائدة الجميع ان شاء الله.
