تمارين لتنحيف الارداف في أسبوع واحد، وهي تخلّص من مشكلة تراكم الدهون غير الصحية في الجزء الخلفي من الجسم، وتمنحه قوامًا مشدودا ومتناسقًا، بدون الحاجة إلى اتباع حمية غذائية صارمة،في الآتي سنتعرف على افضل تمارين الارداف.
تمرين السكوات لتنحيف منطقة الأرداف
تمارين السكوات من التمارين الرياضية الفعّالة بشكل كبير في إحراق الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم، ومن أهمها:
1. تمرين الهبوط بساق واحدة لتنحيف الارداف
يتميّز هذا التمرين بقدرته الفعالة على حراق دهون الردف، وشدّ عضلات الساقين في نفس الوقت، خلال اداء التمرين،
يُثبّت ثقل خفيف علة مستوى كلِّ كفّ مع الوقوف بشكل مستقيم والمقاربة بين كلا الساقين ومدّ الذراعين جانبي الجسم.
2. تمرين الاستلقاء على الجانب من اجل تنحيف الردف
يُساعد هذا التمرين بشكل كبير في تنحيف الردف؛ تتمثَّل طريقة أدائه في الاستلقاء على الجهة اليمنى من الجسم، مع شبك اليدين مع بعضهما البعض خلف الرقبة، ثمَّ رفع الساق اليُسرى نحو الأعلى وإنزالها للأسفل لعدة مرَّات متتالية.
بعدها يتمُّ الاستلقاء على الجهة اليُسرى ايضا بنفس الطريقة، وتكرار التمرين مع الساق اليُمنى عدة المرَّات.
3. تمرين الكرسي لتنحيف الردف
يُخلِّص هذا التمرين من الدهون العنيدة للجسم، ويشّد ترهلات الجلد،ويقضي عن طريق الوقوف خلف كرسي مرتفع، مع مسك طرفيه باليدين، والبدء بمدِّ الساق اليمنى نحو الخلف، وإنزالها على الأرض لعدة مرَّات متتالية، ثمَّ، يُجرى التبديل بالساق اليُسرى، مع تكرار نفس التمرين.
5. تمارين السكوات الجانبيَّة
يتطلَّب هذا التمرين الوقوف بشكل مستقيم، مع تقريب الساقين من بعضهما البعض، ومدّ الذراعين كلاهما إلى جانبي الجسم، ثم، توجَّه الساق اليمنى خطوة كبيرة باتجاه الجانب الأيمن، فالساق اليسرى، مع الحفاظ على مسافة كبيرة بين الساقين،ثمَّ، تُثنى الركبتان، مع النزول ببطء حتَّى وصول الخلفيَّة إلى نفس مستوى الركبة، بعدها، يجب الوقوف بشكل مستقيم، مع العودة خطوة واحدة إلى اليسار في كلِّ ساق.
6. تمرين السكوات لنحت الردف
يتم تطبيق هذا التمرين عن طريق التمدّد على الجانب الأيمن من الجسم، و الاتكاء على المرفق الأيمن؛ بعدها توضع اليد اليسرى على الورك، تمدّ الساقان، مع وضع القدم اليسرى أمام القدم اليمنى على الأرض، تشدّ عضلات البطن جيدا، مع رفع الوركين، حتى يشكّل الجسم خطًا مستقيمًا، يجب البقاء على هذا الوضع من 20 ثانية إلى 30 ثانية؛ ثم التبديل بعد ذلك إلى الجانب الآخر، يكرّر هذا التمرين مرّتين في كلّ جانب.
تمارين رياضية للتخلص من دهون الأرداف
الوقوف
النهوض من المقعد ثم الوقوف مجددا، تمرين بسيط، يساعد على حرق 170 سعرة حرارية
في الجسم في المرة الواحدة، لذلك تنصح مجلة اللياقة البدنية الأمريكية بممارسة هذا التمرين كل نصف ساعة،
لتقوية عضلات الأرداف والمؤخرة والتخلص من الدهون المتراكمة فيها.
Wall sit
يساعد تمرين سكوات الحائط على تقوية عضلات الجزء السفلي للجسم، بالإضافة إلى حرق الدهون المتمركزة بالفخذين والمؤخرة.
طريقة أدائه بسيطة، وكل ما عليك فعله هو : الوقوف مستقيما على الحائط، ثم اتخاذ وضعية الجلوس، بحيث يشكل جسمك زاوية 90 درجة.
هيبس
من أهم التمارين الرياضية التي يصفها خبراء اللياقة البدنية كثيرًا للأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الدهون المتراكمة
في الأرداف، نظرًا لقدرتها الفعالة على شد عضلات المؤخرة وتقوية عضلات الفخذين والحوض.ولتحقيق أقصى استفادة وفعالية من تمارين هيبس، يجب تنفيذها وفق الخطوات التالية:
- الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين،رفع الجزء السفلي من الجسم عن الأرض،و الحفاظ على تباعد الساقين عن بعضهما.
اللونجز
تلعب تمارين اللونجز دورًا مهما في تقوية عضلات الجزء السفلي للجسم، بدءًا من عضلات الحوض، و مرورًا بعضلات الأرداف والفخذين، وصولًا الى الساقين، وفي البداية، قد يواجه البعض صعوبة شديدة في ممارستها، نظرًا لاعتمادها على استخدام الأوزان الثقيلة.
أما عن طريقة أدائها، فهي تستوجب من الفرد: الوقوف والإمساك بالوزن ورفعه نحو الأعلى، ثم التقدم خطوة نحو الأمام بالقدم اليمنى مع ثني الركبة،وإرجاع القدم اليسرى إلى الخلف وإنزالها بمسافة بسيطة دون أن تلامس سطح الأرض.
تمارين الصباح
إذا كنت ترغب في حرق دهون أردافك، عليك بممارسة ثلاثة تمارين رياضية أو الاكتفاء بواحدٍ منهم على الأقل، خلال الساعات الأولى من الصباح الباكر، لمدة دقيقة واحدة، وهم:
- القرفصاء والتي تركز أساسا على العضلة الأمامية للفخذين،السكوات يقوي العضلات السفلية من الجسم، و mountain climbers يساعد هذا التمرين على شد عضلات المؤخرة والبطن والفخذين.
ما هو التمرين الذي يزيل الارداف؟
يعد الجري واحدًا من ضمن تمارين القلب الهوائية الأكثر فعالية في تقليل حجم الأرداف، ويمتاز بقدرته الفعالة على حرق السعرات الحرارية مما يُسهم في إنقاص الوزن أيضا أو الحفاظ على الوزن الحالي ومستوى اللياقة البدنية.
كيف انحف الارداف والافخاذ في اسبوع؟
طرق تنحيف الأرداف: يجب شرب المشروبات الجيدة للتنحيف بحيث تساعد بعض الأنواع من المشروبات على خسارة الوزن الزائد وتنحيف منطقة الأرداف والجسم بشكل عام.
كيف اخسس الارداف في اسرع وقت؟
تخسيس الأرداف بالأعشاب الطبيعية: يمكن بوصفات سريعة من مطبخك تنحيف منطقة الأرداف بالأعشاب الطبيعية
إليك وصفة تنحيف الأرداف بالأعشاب مكوناتها:
ملعقة الزنجبيل، وطريقة تحضيرها: ضعي الزنجبيل وعصير الليمون و النعناع في زجاجة وصبى الماء المغلي فوقه واتركيه لمدة ساعة كاملة.
كيف اجعل الدهون تتركز في المؤخرة؟
تعد البطاطس المقلية من الأطعمة التي تعمل على زيادة الدهون بطريقة غير صحية في بعض المناطق من الجسم، وهي
من ضمن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وهذا النوع من الدهون يتحول في الجسم إلى مواد صلبة تتركز في منطقة الأرداف.
هل رياضة المشي تنحف المؤخرة؟
رياضة المشي تساهم بشكل كبير في تنحيف منطقة الأفخاذ والمنطقة السفلية من الجسم بشكل عام،
خاصة إذا ما تمت المواظبة على القيام بها بشكل يومي، و إذ يعمل المشي على تقوية عضلات منطقة الأرداف والأفخاذ،
وبالتالي حرق الدهون المتراكمة.
هل شرب الزنجبيل ينحف المؤخرة؟
يساهم شرب الزنجبيل في تنحيف وتخسيس الجسم بالكامل، لأنّه يزيل الدهون المتراكمة في بعض المناطق من الجسم، وخاصة الموجودة في منطقتي البطن، والأرداف، سواء كان ذلك بشربه ساخناً أم بدهنه على منطقة الأرداف لفترة معينة من الزمن، وبشكل منتظم، حيث إنّ تناول كأس واحد من الزنجبيل بشكل يومي في الصباح الباكر، قادر على حرق كميات كبيرة من السعرات الحراريّة في الجسم.
ما هو سبب زيادة الارداف؟
أهم العوامل التي تسبب سمنة الأرداف والفخذين هي الوجبات السريعة، إذ تحتوي هذه الأنواع من الأطعمة على كمية
كبيرة من الكربوهيدرات، والدهون، و السعرات الحرارية، والمواد الحافظة،تعمل هذه الأطعمة أيضًا على رفع مستوى السكر
في الدم، و رفع الإنسولين، وتخزين الطاقة على شكل دهون في جسم الانسان.
ما هو المشروب الذي يحرق الدهون قبل النوم؟
مشروب الخيار والليمون 4 ملاعق كبيرة الحجم من عصير الليمون الطازج و القليل من الماء.
يوضع الخيار دون أن يقشر في الخلاط الكهربائي مع كمية من الماء وعصير الليمون،ويتم تناول المزيج قبل الذهاب إلى النوم .
ما هو الكولاجين للمؤخرة؟
حقن الكولاجين لتكبير المؤخرة تستخدم إبر الكولاجين لتكبير حجم المؤخرة، وهي إجراء طفيف
لا يتطلب استخراج الدهون الذاتية من أي منطقة في الجسم و تستخدم حقن الكولاجين في تكبير منطقة الأرداف المعتدل أو للمرضى الذين ليس لديهم ما يكفي من الدهون الذاتية لحقنها في الأرداف.
وإلى هنا نكون قد وصلنا الى ختام هذا المقال الذي تحدثنا فيه عن تمارين لتنحيف الارداف بشكل فعال، ونتمنى منكم زوارنا الكرام ترك تعليق اسفل هذا المقال ونتمنى لكم دوما ان تكون بصحة وعافية جيدة وان يكون يومكم مليئ بالسعادة والفرح بحول الله تابعونا عبر موقعنا عافيتك فهو دائما يقدم لكم كل ما هو مفيد.
