كيف يمكن التخلص من العضلة النائمة او ما تعرف بخفسه
كيف يمكن التخلص من العضلة النائمة او ما تعرف بخفسه
ما هي العضلة النائمة أو ما تعرف ب خفسه؟ وما هي الطرق الممكنة التي تساعدك على إعادة تنشيطها؟ فلنتعرف معا على الخفسة أو العضلة النائمة وأهم المعلومات التي تتعلق بها فيما يلي.
إليك أهم المعلومات حول الخفسة في المقال الآتي:
ما هي الخفسه أو ما تعرف ايضا العضلة النائمة؟
تعبر عن مصطلح يطلق على حالة معينة يبدو فيها شكل الورك من الجانب وكأنه غائر على مستوى المنطقة التي تفصل بين النصف العلوي وبين النصف السفلي من الجسم، والسبب الرئيسي في المظهر المذكور هو تراكم الدهون على مستوى عضلات المنطقة الخارجية من الفخذين، وهي حالة أكثر شيوعًا بين النساء خاصة.
لا وجود فعلي للخفسة أو العضلة النائمة، ولكنه مصطلح شائع بشكل كبير لا أكثر ومن مرادفاته مصطلح الخفسة أو الورك الغائر أو العضلة النائمة.
ما هي أسباب ظهور الخفسه؟
أسباب ظهور العضلة النائمة عند النساء هي غالبًا الهرمونات الانثوية وطبيعة بنية الجسم لكل مرأة، إذ يتميز حوض المرأة بأنه أكثر اتساعًا من حوض الرجل، وهو الجزء الذي يساعدها بشكل كبير على تحمل أعباء الحمل والولادة.
لذا فإن أمورًا، مثل: الحمل، والولادة، والتغيرات الهرمونية على مستوى جسم المرأة، لا سيما هرمون الاستروجين قد تلعب دورًا هاما في تحفيز تراكم الدهون على مستوى المنطقة الخارجية من عضلات الفخذين والحوض، كما قد تلعب الوراثة والجينات دورًا مهما في ذلك.
تمارين رياضية للتخلص من الخفسة
هذه قائمة أهم التمرينات الرياضية التي قد تساعد بشكل كبير على تنشيط العضلة النائمة والتخلص من الدهون المتراكمة في المنطقة الخارجية من الورك والفخذين:
- تمرين فتح الحوض
يمكن إجراء هذا التمرين عبر اتباع الخطوات الآتية على الشكل التالي:
- اهبط جسدك بالكامل إلى الأرض مرتكزًا على كفي يديك وعلى ركبك ايضا في وضعية تشبه القطة.
- احرص على أن تكون ركبتاك أسفل حوضك بشكل مباشر، واحرص أيضا على أن تكون كفاك أسفل كتفيك مباشرة.
- يجب رفع إحدى قدميك بشكل جانبي مع الحرص على الحفاظ على الركبة مطوية بزاوية 90 درجة خلال الرفعة.
- قم بإنزال قدمك بشكل بطيء إلى الوضعية الأصلية.
- كرر هذا التمرين مع كل قدم 10 مرات متتالية بواقع 15 تكرار بشكل يومي.
- تمرين الركلة الجانبية
يمكن إجراء هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:
- قف بقامة مستقيمة مع ضم الكفين أمام منطقة الصدر.
- قم قدر استطاعتك رفع إحدى قدميه جانبيًا ، ثم قم بإنزالها تدريجيا إلى أن تلامس الأرض.
- كرر هذا التمرين مع كل قدم 12 مرة.
- تمرين القرفصاء
بإمكانك إجراء هذا التمرين عبر اتباع الخطوات الآتية على الشكل التالي:
- قف على قدميك متباعدتين بحيث تكون المسافة التي تفصل بينهما تساوي المسافة بين كتفيك.
- اهبط بجسدك إلى الأسفل وكأنك تريد الجلوس على كرسي وهمي.
- حاول قدر المستطاع أن لا تتجاوز الركبتين مستوى أصابع القدمين أثناء الهبوط.
- اصعد بقامتك إلى الاعلى حتى يصبح جسمك مستقيمًا مرة أخرى.
- كرر التمرين 12 مرة على الأقل.
- تمرين الجسر
من الممكن القيام بهذا التمرين عبر اتباع الخطوات التالية على الشكل التالي:
- استلق على ظهرك وقم بمد يديك نحو جانبيك مع ثني ركبتيك بزاوية معينة.
- باعد قليلا بين قدميك بحيث تكون المسافة بينهما تساوي اتساع الحوض لديك.
- ابدأ التمرين عن طريق رفع حوضك للأعلى بالتدريج، ثم إعادته للأرض تدريجيا.
- كرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم.
نصائح أخرى للتخلص من العضلة النائمة
من الممكن التخلص من مشكل الخفسة والتخلص من الدهون الزائدة على مستوى المنطقة الخارجية من الفخذين
وذلك عبر اتباع الخطوات والإرشادات التالية:
- التقليل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل يومي عبر اتباع حمية غنية بالأطعمة الصحية والمغذية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، مثل:القرنبيط، بالدجاج، والبروكلي والكالي.
- زيادة النشاط البدني اليومي، وذلك عبر ممارسة أنشطة حركية متنوعة و مختلفة مثل: المشي، وصعود السلالم، والسباحة، وركوب الدراجة وتسلق المرتفعات، .
- شرب كميات كافية من الماء بشكل يومي، وذلك لتسريع عمليات الأيض في الجسم وعلاج احتباس السوائل الذي قد تجعل مظهر العضلة النائمة أكثر سوءًا.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم لإعادة ضبط هرمونات الجسم والتقليل من تأثير أي خلل ربما طرأ عليها.
الجدير بالذكر أن الدهون التي تتراكم على مستوى المنطقة الخارجية الفخذين والحوض قد تسبب ظهور الخفسة أو العضلة النائمة وهي عبارة عن دهون عنيدة وليس من السهل خسارتها.
أسئلة شائعة
ما هي اسباب ظهور الخفسه؟
ما هي أسباب ظهور الخفسة؟ لذا فإن أمورًا، مثل:الولادة، والحمل والتغيرات الهرمونية في جسم المرأة، لا سيما هرمون الإستروجين في الجسم قد يلعب دورًا كبيرا في تحفيز تراكم الدهون على المنطقة الخارجية من عضلات الحوض والفخدين، كما قد تلعب الوراثة والجينات دورًا مهما في ذلك.
كيف تتخلص من الخفسة؟
يجب إدراك أن التمارين الرياضية هو العامل الذي نلجأ إليه لتصحيح مظهر وشكل الجسم فهو يعمل علي نحت وتقسيم الجسم فعندما يكون تمرينك خاطيء فأنتي تخلقي بذلك العيوب وعدم التناسق لجسمك بنفسك وبشكل مباشر وهناك العديد من الأخطاء الشائعة جداً بين الفتيات وأفكار غير صحيحة متعلقة بالتمارين الرياضية وهي المتسبب الأول والأخير لظهور الخفسة.
متى تظهر نتائج تمارين العضلة النائمة؟
تظهر نتائج السكوات للعضلة النائمة خلال الشهر اﻷول، على أن تمارس هذه التمارين4مرات في اﻷسبوع ويومي السبت واﻷحد إستراحة. تم تكرار هذه التمارين والمداومة عليها ويلزم ايضا الصبر إلى حين الوصول للنتيجة المطلوبة، والتي ستبدأ بالظهور منذ اﻷيام اﻷولى وستلاحضين ضهور فرق كبير في شكل الجسم وشد منطقة اﻷرداف والمؤخرة .
هل خفسة الارداف تروح؟
هل الخفسة تروح بشكل نهائي؟ من الممكن أن يمتص الجسم جزء من الدهون بناء على طبيعة جسم المراة، ولا يمكن للطبيب التحكم في ذلك، لذا من الوارد الخضوع لعملية الحقن للحصول على النتائج المطلوبة.
كم مدة التخلص من العضلة النائمة؟
اتخذي وضعية البلانك لمدة دقيقة لتمرين عضلات جذعك. افردي ذراعيك وارفعي جسدك عن الأرض واثبتي على هذه الوضعية مع شد عضلات مؤخرتك وبطنك ثم أنزلي جسمك للأرض مرة اخرى.
خاتمة
الى هنا نكون قد وصلنا الى ختام هذا المقال الذي تحدثنا فيه عن أهم المعلومات حول الخفسة أو العضلة النائمة بشكل مفصل, وتحدثنا فيه أيضا عن أهم النصائح والإرشادات التي تساعد على التخلص من مشكل الخفسة او العضلة النائمة, بالاضافة الى ذكر الاسباب و العوامل التي تودي الى ضهور الخفسة، ليكون هذا المقال شاملا لكل ما يتعلق بهذا النوع من المواضيع وليكون بداية خير للمزيد من المواضيع المهمة في هذا السياق.
نتمنى حقا ان يكون المقال قد نال اعجابك وان تكون استفدت منه الكثير من المعلومات المهمة في هذا السياق.
اذا أعجبك المقال لا تنسى مشاركته مع اقاربك و اصدقائك عبر مواقع التواصل الاجتماعي لبما فيه من فايسبوك،انستغرام ، تويتر وغرها من المواقع الاخرى.
لقائنا يتجدد مرة أخرى على منصة عافيتك في موضوع آخر بحول الله.
