العضله النائمه كيفية التخلص منها

إليك أهم المعلومات حول العضلة النائمة في  هذا الموضوع:

تعريف العضلة النائمة

 العضلة النائمة هي عبارة عن مصطلح يطلق على حالة معينة يبدو فيها  مظهر الورك من الجانب وكأنه غائر على مستوى المنطقة التي تفصل بين النصف العلوي وبين النصف السفلي من جسم الفرد، والسبب الرئيسي في المظهر المذكور هو تراكم الدهون على في المنطقة الخارجية من الفخدين، وهي حالة أكثر شيوعًا لدى النساء  بالتحديد.

لا وجود فعلي للخفسة او العضلة النائمة، ولكنه مصطلح شائع لا أكثر ومن مرادفاته ايضا الخفسة أو الورك الغائر.

ما هي أسباب ظهور العضلة النائمة؟

أسباب ظهور العضلة النائمة في الجسم لدى النساء هي غالبًا الهرمونات الانثوية لدى المراة وطبيعة بنية جسمها، إذ يتميز حوض المرأة بأنه أكثر اتساعًا من باقي اعضاء الجسم وأكثر قوة من حوض الرجل، وهو الجزء الذي يساعد المراة على تحمل أعباء الحمل والولادة.

لذا فإن أمورًا، مثل:  الولادة والحمل، والتغيرات الهرمونية  التي تحدث في جسم المرأة، لا سيما هرمون الاستروجين في الجسم قد تلعب دورًا هاما في تحفيز تراكم الدهون على مستوى المنطقة الخارجية من عضلات الفخذين والحوض، كما قد تلعب الوراثة والجينات دورًا كبيرا في ذلك.

التمارين الرياضية للتخلص من الخفسة أو العضلة النائمة

هذه قائمة بأهم التمارين الرياضية التي تعمل على تنشيط العضلة النائمة والتخلص من الدهون المتراكمة في المنطقة الخارجية من الورك والفخذين:

• تمرين فتح الحوض

يمكن إجراء هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. اهبط بكامل جسدك نحو الأرض مرتكزًا على كفي يديك وعلى ركبك في وضعية مشابهة لوضعية القطة.
2. احرص على أن تكون ركبتاك أسفل حوضك بشكل مباشر، واحرص على أن تكون كفاك أسفل منطقة كتفيك بشكل مباشر.
3. قم برفع إحدى قدميك بصورة جانبية مع الحفاظ على الركبة مطوية بزاوية 90 درجة خلال الرفعة.
4. قم بإنزال قدمك بشكل بطيء إلى الوضعية الأصلية.
5. كرر التمرين مع قدميك بشكل متناوب 10 مرات متتالية بواقع 15 تكرار في اليوم.

• تمرين الركلة الجانبية

من الممكن  تطبيق هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

قف بشكل مستقيم مع ضم الكفين أمام منطقة الصدر، قم برفع إحدى قدميك  بشكل جانبي قدر استطاعتك، ثم قم بإنزالها تدريجيا إلى أن تلامس الأرض،كرر نفس التمرين مع كل قدم 12 مرة.

• تمرين القرفصاء

يمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. قف بقدمين متباعدتين بحيث تكون المسافة الفارقة بينهما تساوي نفس مسافة كتفيك.
2. اهبط بكامل قامتك نحو الأسفل وكأنك سوف تجلس على كرسي وهمي.
3. حاول قدر المستطاع أن لا تتجاوز الركبتان مستوى أصابع قدميك عند الهبوط.
4. اصعد بقامتك إلى الاعلى حتى يصبح جسمك مستقيمًا مرة أخرى.
5. كرر ممارسة هذا التمرين 12 مرة.

• تمرين الجسر

من الممكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. استلق على جهة ظهرك وقم بمد يديك جانبيك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
2. باعد بين قدميك قليلا بحيث تكون المسافة  الفرقة بينهما تعادل نفس مسافة اتساع الحوض لديك.
3. ابدأ التمرين عبر رفع حوضك نحو الأعلى بالتدريج، ثم إعادته للأرض بشكل تدريجي، وكرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم.

نصائح إضافية للتخلص من مشكلة العضلة النائمة

يمكن التخلص من شكل هذه العضلة في الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة في المنطقة الخارجية من الفخذين من خلال اتباع هذه الخطوات والإرشادات:

1. التقليل من السعرات الحرارية التناولة في اليوم  عبر اتباع حمية غنية بالأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، مثل: الكالي، والقرنبيط،والبروكلي والدجاج.
2. زيادة النشاط البدني اليومي، وذلك عبر ممارسة الأنشطة الحركية المختلفة مثل: المشي، وصعود السلالم، والسباحة، وركوب الدراجة، وتسلق المرتفعات.
3. شرب كميات كافية من  السوائل يوميًا، وذلك من اجل تسريع عمليات الأيض وعلاج احتباس السوائل في الجسم الذي قد يجعل مظهر العضلة النائمة أكثر سوءًا.
4. الحصول على قسط كافٍ من الراحة لإعادة ضبط الهرمونات في الجسم والتخفيف من تأثير أي خلل ربما قد طرأ عليها.

الجدير بالذكر أن الدهون المتراكمة على مستوى المنطقة الخارجية للفخذين والحوض مسببة ظهور العضلة النائمة هي دهون عنيدة وليس من السهل فقدانها.

هل تختفي العضلة النائمة بالرياضة؟

تمرين فتاحات الورك الجانبية المعروف باسم (fire hydrants) أو (Side hip openers) يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين الرياضية لتقليل ظهور العضله النائمه.

متى تظهر نتائج تمارين العضلة النائمة؟

تظهر نتائج  تمارين العضلة النائمة خلال الشهر اﻷول، على أن تمارس 4مرات في اﻷسبوع ويومي الجمعة و السبت واﻷحد راحة، تم تكرار التمارين والمداومة عليها ويلزم الصبر كثيرا إلى حين الوصول للنتيجة المرجوة، والتي ستبدأ بالظهور منذ اﻷيام اﻷولى وستلاحضين الفرق في شكل جسمك وشد منطقة اﻷرداف والمؤخرة ونحت الفخذين.

ما هي تمارين العضله النائمه؟

تمارين العضلة النائمة وكيفية ادائها: تمرين الورك الجانبي يستهدف هذا التمرين الرياضي الفخذين والوركين والأرداف الجانبية، تمرين المصاعد الجانبية يساعد هذا التمرين على بناء عضلات الجسم على جانبي الوركين والمؤخرة، تمرين القرفصاء طريقة رائعة لشد الفخذين والوركين والمؤخرة، الطعنات الجانبية، الجسور الألوية، رفع الساق.

كم مدة التخلص من العضلة النائمة؟

مارسي تمرين اللوح مع رفع أردافك، ارفعي وركيك عن الأرض مع  الحرص على الحفاظ على استقامة ظهرك واثبتي على

هذه الوضعية لبعض الوقت ثم أنزلي وركيك ببطء مرة أخرى، مارسي هذا التمرين على شكل مجموعتين إلى 3 مجموعات

مؤلفة من 10-15 مرتين إلى 3 في الاسبوع لتحقيق أفضل النتائج، ابدئي بممارسة هذا التمرين بوزن جسمك ثم تقدمي نحو

حمل الأوزان الثقيلة أمام وركيك.

هل خفسة الارداف تروح؟

نعم تساعد تمارين شد المؤخرة والارداف في التخلّص من خفسة الارداف في حال واظبتِ على ممارستها بشكل يومي،

فهي تعمل على التخلّص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.