الخفسه هي عبارة عن مصطلح يطلق على حالة معينة في الجسم يبدو فيها شكل الورك من الجانب وكأنه غائر في المنطقة التي تفصل بين النصف العلوي والنصف السفلي من الجسم، والسبب في هذا المظهر هو تراكم الدهون على مستوى عضلات المنطقة الخارجية من الفخذين،وهي حالة شائعة بشكل كبير بين النساء تحديدًا.
لا وجود فعلي للعضلة النائمة، ولكنه مصطلح شائع لا أكثر ومن مرادفاته الورك الغائر و الخفسه.
ما هي أسباب ظهور الخفسه؟
أسباب ظهور الخفسه لدى النساء هي غالبًا الهرمونات الانثوية وطبيعة بنية الجسم للمرأة، إذ يتميز حوض المرأة بانه متسع بشكل كبير وأكثر قوة من حوض الرجل، وهو الجزء الذي يساعد المرأة على تحمل أعباء الحمل والولادة.
لذا فإن أمورًا، مثل: الولادة، و الحمل،والتغيرات الهرمونية في جسم المرأة، لا سيما هرمون الاستروجين قد تلعب دورًا كبيرا في تحفيز تراكم الدهون على مستوى المنطقة الخارجية من عضلات الفخذين والحوض، كما قد تلعب الوراثة والجينات دورًا مهما في ذلك.
تمارين رياضية للتخلص من الخفسه
هذه قائمة أهم التمارين الرياضية التي قد تساعد بشكل فعال على تنشيط العضلة النائمة والتخلص من الدهون على مستوى المنطقة الخارجية من الورك والفخذين:
- تمرين فتح الحوض
يمكن إجراء هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- اهبط بجسدك إلى الأرض مرتكزًا على يديك وعلى ركبك في وضعية تشبه وضعية القطة.
- احرص على أن تكون ركبتاك أسفل حوضك بشكل مباشر، واحرص على أن تكون كفاك أسفل كتفيك بشكل مباشر.
- ارفع إحدى قدميك بشكل جانبي مع الحفاظ على ركبتك مطوية بزاوية 90 درجة خلال الرفعة.
- قم بإنزال قدمك بشكل بطيء إلى الوضعية الأصلية،كرر هذا التمرين مع كل قدم 10 مرات متتابعة بواقع 15 تكرار بشكل يومي.
- تمرين الركلة الجانبية
يمكن إجراء هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- قم بقامة مستقيمة مع ضم كفيك أمام منطقة الصدر،قم برفع إحدى قدميك قدر استطاعتك،
- ثم قم بإنزالها تدريجيا إلى أن تلامس الأرض ،كرر هذا التمرين مع كل قدم 12 مرة.
- تمرين القرفصاء
من الممكن إجراء هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- قف بقدميك متباعدتين عن بعضهما بحيث تكون المسافة بينهما تساوي نفس المسافة بين كتفيك.
- اهبط بقامتك نحو الأسفل وكأنك تريد الجلوس فوق كرسي وهمي
- حاول قدر المستطاع أن لا تتجاوز الركبتين مستوى أصابع قدميك خلال الهبوط.
- اصعد بقامتك إلى أن يصبح جسدك مستقيمًا مرة أخرى،كرر هذا التمرين 12 مرة متتالية.
- تمرين الجسر
يمكن إجراء هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- استلق على الظهر وقم بمد يديك إلى جانبيك مع الحرص بثني ركبتيك بزاوية.
- باعد قليلا بين قدميك بحيث تكون المسافة بينهما تعادل مسافة اتساع الحوض لديك.
- ابدأ التمرين عبر رفع الحوض للأعلى بشكل تدريجي، ثم إعادته للأرض تدريجيا،كرر هذا التمرين 10 مرات كل يوم.
نصائح إضافية للتخلص من الخفسه
يمكن التخلص من شكل هذه العضلة والتخلص ايضا من الدهون الزائدة على مستوى المنطقة الخارجية من الفخذين عبر اتباع الخطوات والإرشادات التالية:
- التقليل من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا عبر اتباع حمية غذائية غنية بالأطعمة المغذية التي تحتوي على سعرات قليلة، مثل: القرنبيط، والبروكلي،والدجاج.
- زيادة النشاط البدني اليومي، وذلك عن طريق ممارسة أنشطة حركية مختلفة مثل: صعود السلالم،المشي، السباحة، تسلق المرتفعات، وركوب الدراجة.
- شرب كميات مهمة من الماء بشكل يومي، وذلك من اجل تسريع عمليات الأيض وعلاج احتباس السوائل في الجسم الذي قد يجعل شكل العضلة النائمة أكثر سوءًا.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة من خلال النوم لإعادة ضبط الهرمونات في الجسم والتخفيف من تأثير أي خلل طرأ عليها.
الجدير بالذكر أن الدهون المتراكمة على مستوى المنطقة الخارجية للفخذين والحوض مسببة ظهور الخفسة أو ما تعرف ايضا
بالعضلة النائمة هي عبارة عن دهون عنيدة وليس من السهل خسارتها.
ما هي أسباب العضلة النائمة؟
- تغيرات على مستوى هرمونات الجسم،العامل الوراثي، التقدم في العمر،سوء التغذية، عدم تناول كميات كافية من المياه، السمنة، تراكم السموم على مستوى الجسم،الجلوس بوضعية خاطئة، عدم ممارسة الرياضة.
علاج العضلة النائمة
من اجل التخلص من العضلة النائمة دون اللجوء الى الجراحة، لا بد من القيام ببعض الخطوات، على الشكل التالي:
اتباع حمية غذائية صحية
من أجل التخلص من العضلة النائمة بسرعة، ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يرتكز أساسا على اختيار الأطعمة التي تتضمن أنواعاً من الكربوهيدرات الصحية، ويفضل منها الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الألياف الصحية، مثل الشوفان، الكينوا، الأرز البني ومنتجات القمح الكامل ،مثل منتجات الدقيق الأبيض، الحلويات وغيرها.
إلى ذلك، يستوجب النظام الغذائي الصحي للتخلص من الخسفة تناول الخضراوات والفواكه، لغناها بالعناصر الغذائية المهمة، كالفيتامينات والمعادن، وفي نفس الوقت، هي قليلة السعرات الحرارية، هذا لا يعني الامتناع بشكل كلي عن الدهون، بل اختيار الدهون الصحية وبكميات قليلة، وكالمكسرات، وزيت الزيتون والأسماك والامتناع عن تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة ،كما ينصح أيضاً باحتساب السعرات الحرارية المتناولة في كل وجبة.
شرب الماء
الإكثار من شرب الماء نظرا لأنه يساعد في التخلص من العضلة النائمة بشكل فعال
إذ يساعد على إبقاء الجسم رطباً على خسارة الوزن، وزيادة معدل الأيض في الجسم وحرق الدهون.
التمارين الرياضية
ممارسة بعض التمارين الرياضية، وتحديداً تمارين الكارديو تساعد بشكل كبير على تنشيط العضلة النائمة
والتخلص من الدهون المتراكمة في المنطقة الخارجية من الورك والفخذين
خاتمة
وفي النهاية نكون قد وصلنا الى ختام هذا المقال الذي تحدثنا فيه عن الخفسة بشكل مفصل, وذكرنا فيه ايضا اهم الطرق للتخلص من العضلة النائمة في أقرب وقت ممكن،ونتمنى المقال قد نال اعجابك وان تكون استفدت منه الكثير من الأمور المهمة.
لا تنسى مشاركة هذا الرابط عبر مواقع التواصل الاجتماعي مع احبابك واصدقائك فضلا وليس امرا.
لقائنا يتجدد على منصة afiyatok.com في موضوع آخر بحول الله.
