تعرفي على اسباب وعلاج وكيفية التخلص من الخفسة
تعرفي على اسباب وعلاج وكيفية التخلص من الخفسة
الخفسة هى عبارة عن حالة معينة في الجسم يبدو فيها شكل الورك من الجانب وكأنه غائر على مستوى المنطقة التي تفصل بين النصف العلوي وبين النصف السفلي من الجسم، فيصبح سطح الجلد كأنه متعرج ليس على تناسق وتماثل واحد من تواجد كمية الدهون.
والسبب الرئيسي في ذلك المظهر هو تراكم الدهون على مستوى عضلات المنطقة الخارجية من الفخذين وهي حالة أكثر شيوعا بين السيدات تحديدًا.
أسباب الخفسة
أسباب ظهور الخفسة لدى النساء هي غالبًا الهرمونات الأنثوية وأيضا التغيرات الهرمونية في الجسم ، لا سيما هرمون الإستروجين، قد يلعب كبيرا في تحفيز تراكم الدهون على مستوى المنطقة الخارجية من عضلات الفخذين والحوض، كما قد تلعب الوراثة والجينات دورًا هاما في ذلك ومن أهم أسباب الخفسة ما يلي:
– سوء النظام الغذائي
– التقدم في السن
– تراكم السموم على مستوى الجسم
– عدم شرب الماء بكميات كافية
– السمنة
– عدم ممارسة الرياضة
إذا أردتِ التخلص من العضلة النائمة فعليكِ اتباع عدة خطوات هامة، من أهمها ما يلي:
أولًا:
السعي وراء تقوية عضلات هذه المنطقة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، والاستعانة أيضا بمدرب شخصي من أجل الحصول على نتائج فعالة والتركيز على العضلات المرغوب تقويتها.
ثانيًا:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون،يجب استبدال الدهون المشبعة بدهون صحية مثل الدهون الموجودة في سمك السلمون والمكسرات وزيت الزيتون.
ثالثًا:
الإستقامة أثناء الجلوس، فقد يؤدي الجلوس الخاطئ لظهور الخفسة أو العضلة النائمة، استخدمى في النوم وسائد مريحة وحاولى الجلوس بظهر مستقيم، يجب عليك تغيير وضعية الجسم كل نصف ساعة، مارسى تمارين اليوجا و التمدد.
رابعًا:
شرب المياه بكميات كافية خلال اليوم الواحد لا يقل عن 2.2 لتر من المياه أي ما يعادل 9 أكواب، بالإضافة لفوائدها الفعالة فى ترطيب الجلد وزيادة معدل الأيض في الجسم فهي تحسن من نسبة توزيع الدهون بالجسم أيضا.
تمارين رياضية للتخلص من الخفسة
هذه قائمة بأهم التمارين الرياضية التي قد تساعد بشكل كبير على تنشيط العضلة النائمة والتخلص من الدهون الزائدة في المنطقة الخارجية من الورك والفخذين:
-
تمرين فتح الحوض
يمكن إجراء هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- اهبط بكامل جيمك إلى الأرض مرتكزًا على ركبك وعلى كفي يديك في وضعية تشبه القطة.
- يجب الحرص على أن تكون ركبتاك مباشرة أسفل حوضك، واحرص أيضا على أن تكون كفاك أسفل كتفيك بشكل مباشر.
- قم برفع إحدى قدميك جانبا مع الحفاظ على الركبة مطوية بزاوية 90 درجة خلال الرفعة.
- قم بإنزال قدمك بشكل بطيء إلى الوضعية الأصلية.
- كرر هذا التمرين مع كل قدم 10 مرات متتابعة بواقع 15 تكرار بشكل يومي.
-
تمرين الركلة الجانبية
يمكن إجراء هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:
- قف بشكل مستقيم مع ضم الكفين أمام الصدر.
- قم برفع إحدى قدميك جانبيًا قدر الإمكان، ثم قم بإنزالها تدريجيا إلى أن تلامس الأرض.
- كرر هذا التمرين مع كل قدم 12 مرة.
-
تمرين القرفصاء
من الممكن إجراء هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- قف بقدمين متباعدتين عن بعضهما البعض بحيث تكون المسافة بينهما تعادل المسافة بين كتفيك.
- اهبط بجسدك إلى الأسفل وكأنك تريد الجلوس على كرسي وهمي.
- حاول قدر المستطاع أن لا تتجاوز الركبتين مستوى أصابع قدميك خلال الهبوط.
- اصعد بجسدك إلى أن يصبح جسمك مستقيمًا.
- يجب تكرار هذا التمرين 12 مرة.
-
تمرين الجسر
من الممكن إجراء هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- باعد قليلا بين قدميك بحيث تكون المسافة بينهما تساوي اتساع الحوض لديك.
- ابدأ التمرين عن طريق رفع حوضك للأعلى بشكل تدريجي، ثم إعادته للأرض تدريجيا.
- كرر هذا التمرين 10 مرات بشكل يومي.
نصائح إضافية للتخلص من الخفسة
من الممكن التخلص من شكل العضلة النائمة والتخلص من الدهون الزائدة على مستوى المنطقة الخارجية من الفخذين عن طريق اتباع الخطوات والإرشادات التالية:
- التقليل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل يومي من خلال اتباع حمية غنية بالأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، مثل: الكالي،الدجاج، والبروكلي.
- زيادة النشاط البدني اليومي، وذلك من خلال ممارسة أنشطة حركية مختلفة مثل: المشي، والسباحة، وصعود السلالم،وتسلق المرتفعات.
- شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم، وذلك لتسريع عمليات الأيض في الجسم وعلاج احتباس السوائل الذي قد يجعل مظهر الخفسة أكثر سوءًا.
- الحصول على ساعات كافية من النوم وذلك لإعادة ضبط الهرمونات في الجسم والتخفيف من تأثير أي خلل قد يحدث عليها.
الجدير بالذكر أن الدهون التي تتراكم على مستوى المنطقة الخارجية للفخذين والحوض مسببة ظهور العضلة النائمة هي عبارة عن دهون عنيدة وليس من السهل خسارتها.
أسئلة قد تهمك
ما هي اسباب ظهور الخفسه؟
ما هي أسباب ظهور الخفسة؟ لذا فإن أمورًا، مثل: الحمل، والولادة، والتغيرات الهرمونية التي تطرأ على جسم المرأة، لا سيما هرمون الإستروجين قد تلعب دورًا كبيرا في تحفيز تراكم الدهون على مستوى المنطقة الخارجية من عضلات الفخذين والحوض.
ما هي الخفسه؟
يطلق هذا الاسم على حالة معينة من الجسم يبدو فيها شكل الورك من الجانب وكأنه غائر في المنطقة التي تفصل بين النصف العلوي والنصف السفلي من جسم المرأة، وهي حالة شائعة جدًا بين النساء.
كم مدة التخلص من العضلة النائمة؟
يجل عليك ان تتخدي وضعية البلانك لمدة 30-60 ثانية لتمرين عضلات جذعك. افردي ذراعيك وارفعي جسمك نحو الاعلى واثبتي على هذه الحركة مع شد عضلات مؤخرتك وبطنك ثم أنزلي جسمك للأرض مجددًا. ابدئي بتثبيت نفسك لمدة 30 ثانية كل مرة ثم تقدمي بشكل تدريجي نحو 60 ثانية كاملة.
هل يمكن التخلص من الخفسه؟
التخلص من الخفسة ليس أمرًا صعبًا، فالآن مع تطور تقنيات تنسيق القوام ونحت الجسم بإمكانك التخلص من الخفسة في أسبوع عن طريق حقن الدهون الذاتية أو الفيلر الصناعي.
هل المشي يفيد العضلة النائمة؟
تمارين العضلة النائمة:
- تمرين الجسر : يساعد على تحسين شكل الأفخاذ والمؤخرة مع تضمين البطن السفلية.
- تمرين المشي الجانبي مع استخدام حزام مطاطي: يساعد هذا التمرين ايضا على تحفيز العضلة النائمة وامتلائها مع الوقت.
هل تمارين السكوات يزيل الخفسة؟
التخلّص من الخفسة من خلال ممارسة تمرين السكوات هذا التمرين مفيد للغاية من أجل التخلّص من العضلة النائمة وشد المؤخرة.
خاتمة
إلى هنا احبتى الكرام نكون قد وصلنا الى نهاية هذا المقال عبر موقع عافيتك ونتمنى منكم زوارنا الكرام ترك تعليق اسفل المقالة ونتمنى لكم دوما ان تكون بصحة جيدة وان يكون يومكم مليئ بالسعادة والحب والفرح تابعونا عبر موقعنا عافيتك دائما يقدم لكم محتوى مفيد
